坐月子4周食谱新妈妈这么吃,身体恢 [复制链接]

中国人向来都比较重视坐月子，因为月子期的调养，不仅关系到新妈妈今后的身体恢复状况，也直接关系着新生宝宝的健康成长。所以，在老一辈人的思想里，对于刚生完宝宝的新妈妈，在月子期内就需要多吃多补，才能快速的恢复身体和产出高质量的奶水给宝宝吃。于是每餐各种猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤等喝下去，最后奶水是充足了，但新妈妈的身材也增长了几圈，为今后的一些慢性疾病如高血脂、高血压等埋下了隐患。

也许就会有很多人问了：月子期，真的不能营养和身材兼得吗？其实，刘妈在这里可以明确地告诉你，月子期新妈妈通过合理的饮食与运动，是完全可以既要营养又能保持身材的。接下来，大家就跟着刘妈一起来看看「坐月子」具体怎么吃吧？

「坐月子」具体该怎么吃？

首先，各位新妈妈产后的饮食顺序要记住一个大原则——

一排二调三补！

不急于节食，也不立即大补。而是遵循科学的要点来补充营养，让自己和宝宝的健康都获得保障。「坐月子」的饮食，我们具体可以分为4周来说。

产后第1周：排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿

新妈妈刚生完宝宝，体内还残留有大量血性恶露，持续3~4天后可转变为浆液恶露，因此第一周的饮食当以「排*」为先，不宜太过滋补。此外，产后初期新妈妈们的体力及肠胃功能尚未完全恢复，很容易感到胃口不佳，所以这几天的饮食应以清淡质软易消化的流质、半流质食物为主，少量多餐为辅，避免摄入过度油腻及坚硬、难消化的食物损伤脾胃。

具体可以这样吃：

1、起初可以喝一些小米粥，或者吃些软面条、清淡营养的汤水，补充元气，促进肠胃功能恢复，还能补水。

2、产后3~5天，可以吃些鸡蛋、豆腐、鱼肉及新鲜的蔬菜水果来补充丰富的蛋白质和维生素，帮助产后下奶以及促进肠胃运动，预防产后便秘。

3、想哺乳的妈妈要忌食韭菜、麦芽等回奶的食物，还要远离香烟味及酒精。

南瓜小米粥、小米桂圆粥、山药南瓜粥、豆腐丝瓜汤、猪肝汤、蛤蜊丝瓜汤等。

产后第2周：恢复体力、温补气血及促进新陈代谢

到了第2周，大多数新妈妈体内的恶露渐渐干净，体力和肠胃功能也逐渐在恢复。但此时也正好是乳腺炎的好发时期，通常表现为高热、发寒、乳房红、热、肿、痛及充血等，并多半只有单侧乳房受感染。所以，新妈妈们日常还应该使用正确的方式挤奶，并用热敷保持乳腺畅通，防止乳腺管堵塞，演变为乳腺炎。

1、饮食上可以适量地补充高蛋白食物和新鲜蔬菜水果，以加速身体复原及促进乳汁的分泌。

2、不吃*性、寒凉性、高盐、人工添加物过量以及容易上火或油腻的食物。

桂圆红枣粥、猪手花生汤、鲫鱼汤、丝瓜鲶鱼汤、香菇木耳粥、昂刺鱼豆腐汤等。

产后第3周：滋养进补、促进乳汁分泌

新妈妈们经过第一周、第二周的精心照护和饮食调养，到了这一周身体和肠胃功能也逐渐恢复到生产前的状态了，营养可以被顺利吸收，此时期进行滋补调养再合适不过了。妈妈们可以选择蛋白质含量较高的食物如猪蹄、鲜鱼及豆制品等作为滋补重点，同时也要谨记一点，尽量少食用一些高糖分、高油脂的食物，以防产后肥胖。

另外，到了第三周，妈妈们的母乳品质已经趋近稳定，宝宝的体重、身高也有了明显的成长，因此，促进乳汁的分泌便成为了这个阶段妈妈们的首要任务。如果产后有母乳不足或乳质清稀等情况，可以选择吮汁源催哺汤来搭配饮用。吮汁源催哺汤含有*芪、*参、当归及玉竹等食材，能够滋养气血，改善产后妈妈的虚弱及元气耗损，是此阶段药膳的好选择之一。

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吮汁源催哺汤、通草鲫鱼汤、木瓜花生炖大枣、*花菜排骨汤等。

产后第4周：滋补养身、预防老化

中医称产后第四周为“回春周”，这个时期的妈妈饮食调养重点在于滋补养身、预防老化，从均衡饮食的角度来作调养，同时也要减少油脂的摄入，以免造成身体的负担，从而无法恢复到产前的轻盈身材。

黑芝麻薏仁粥、乌鱼香菇萝卜汤、鲜鱼粥、新鲜蔬菜水果等。

注意事项

新妈妈在「坐月子」期间，记得不要吃其它寒凉性的食物比如苦瓜、空心菜、冷饮冷食，还有水果中的西瓜、梨、柿子等，以防出现恶露不净、腹痛腹泻等问题。同时也要少吃辛辣易上火食物，如辣椒、花椒、蒜等调味品，容易引起肠胃不适，加重便秘问题。

各位新妈妈还可以根据自身伤口愈合以及身体耐受的情况下，选择合适强度的锻炼项目，如散步、慢跑、瑜伽及孕产妇养生保健操等，从缓从慢，循序渐进，有利于帮助妈妈身体尽快恢复到产前模样。