「本文来源：北青网-北京青年报」
你有没有遇到过这样的情况：一觉睡醒，肩膀、脖子常常酸麻胀痛，好一会儿才能缓过来；有时候甚至落枕了，翻个身都困难；有些人脸上突然莫名奇妙地长痘、红疹子……这个时候，你就要考虑一下是不是枕头出“问题”了。
实际上，枕头的高低、软硬、材质、使用方法等都在一定程度上决定了我们的睡眠质量，直接或间接对健康造成影响。那我们究竟应该如何科学地挑选适合自己的枕头呢？以下几点要注意：
1、枕头太高、太低都不好
枕头太高，容易造成颈部组织过度紧张疲劳，导致落枕，引发颈椎病，甚至可能阻塞呼吸道，影响脑部供血，增加脑梗风险。而枕头太低，睡觉时更容易张口呼吸，造成打鼾，还容易出现失眠、烦躁等现象。
：合适的枕头高度应与肩峰到颧骨矢状面的距离相等，约8~10cm；宽度应与枕骨到第一胸椎的距离相等，男性约20~23cm，女性约18~21cm；长度应大于肩宽，约50~60cm。
2、枕头定期清洁、更换很重要
在做家庭卫生时，很多人容易忽略床上用品，尤其是枕头的清洁。每天睡觉都要用的枕头，不仅容易沾满口水、身体分泌的油脂、汗液等物质，甚至连枕芯都发*、发霉了，成为螨虫、细菌滋生的“天堂”，对健康很是不利。
：枕头每3个月清洁一次，每1~3年更换一次。荞麦皮枕头，要把荞麦皮倒出来放在阳光下晾晒；羽绒枕、海绵枕等可以选择晾晒。建议在上午10点~下午4点之间，在室外晾晒3小时。
3、枕头中加点“料”，祛湿养心更安神
夏季气温高、降水多，暑湿较为严重，很多人在睡觉时容易出现头晕昏沉、心烦难眠的症状。这时不妨试试用香料做成药枕，通过芳香温通来发散、化湿、降温，使我们气血和调、经脉通畅，从而起到保护心血管的作用。其中：
◎冰片偏寒凉，可醒脑开窍、清心除烦、镇静安神；
◎苍术燥湿化痰；菊花清肝火、润肺；
◎香薷清暑祛湿；
◎藿香清暑祛湿解表，常用于胃肠型感冒；
◎艾叶调理气血、活血通络、祛湿……
来源：我是大医生官微
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