人到中年，身体的零部件开始发“潮”，是“危机四伏”的“多事之秋”。
45~59岁是人一生中特殊的年龄段。处在这个年龄段的人，一是工作担子重，事业上不甘落后；二是家庭负担重，上有老下有少，精神负担和经济负担都很大。于是，很多人不得不加班加点地工作，健康处于长期透支的状态，也就是人们常说的亚健康状态。
36～45岁：人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰煺，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等，所以有人称这一时期为疾病的形成期。
46～55岁：为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在46～55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的「沼泽地」。
这一阶段影响健康的“四道坎”
1、心血管疾病
心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症和脑卒中等。主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关，具有“发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点。
2、熬夜引发猝死
国际癌症研究机构表明：经常熬夜患癌风险几率比较高，因为人体的生理节奏被打乱，使人体无法保持正常的激素分泌和免疫系统，从而影响到特定的基因活性，诱发癌症。
研究表明，成年人夜间睡眠少于6小时的人同长期保持7-8小时睡眠的人相比，中风的风险会增加4.5倍。
熬夜会影响心血管健康，会引起心绞痛、心肌梗死等，增加普通人群心源性猝死的风险，等等。
3、脂肪肝
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。据记载，约25%以上的脂肪肝患者临床上可以无症状。中重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，如食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。
4、肿瘤疾病
中年男性易得的肿瘤疾病首推胃癌。主要表现为上腹胀闷不适，隐痛，胃纳减退，厌食，进行性贫血及消瘦，粪便潜血持续阳性。食管癌、大肠癌和恶性淋巴癌同样是男性患者多于女性。
善待45~59岁这一生命的高危期
首先要提高健康意识，加强自我保健，戒烟限酒，定期做检查；
二是注意劳逸结合，生活要有规律，保持心情愉快；
三是加强体育运动；
最重要的是定期做体检，早发现、早干预、早治疗。
经常吃什么有助于中年男人养生呢？
1、苏子油拌酸奶：预防心脑血管疾病
欧米伽3是人体普遍缺乏的一种多不饱和脂肪酸，缺乏欧米伽3是导致人体脂肪酸摄入不均衡，产生心脏病、肥胖、高血脂、高血压等慢性疾病的重要因素，因此补充欧米伽3能够预防心脏病和慢性病。苏子油和深海鱼富含欧米伽3，尤其是苏子油中欧米伽3亚麻酸含量高达60%，是深海鱼类的十几倍，是最好的欧米伽3补充剂。每天食用2-5毫升苏子油就能满足人体一天的需要。
苏子油中的α-亚麻酸和酸奶中的蛋白质,结合后形成一种易被人体吸收的“水溶性的脂蛋白”,帮助清除血管垃圾,加速脂质转运和排泄,以及调节脂肪代谢。
2、黎王草茶：预防肿瘤
黎王草是一种营养价值很高、无*的野菜，绿色农产品，含氨基酸和叶绿素极高。全株入药，清热解*、散瘀消肿、消炎解酒、防癌抗癌等作用，能改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。
目前，国内外学者从黎王草中分离鉴定出多种化学成分，包括羽扇豆醇、白桦脂醇、异荭草素、β-谷甾醇、豆甾醇、脱镁叶绿酸α和黑麦草内酯等物质。此前，这些化合物单体相继被报道有抗癌的药效。
3、玉兰根茶：保肝护肝
玉兰菜长得很像娃娃菜，但是味道和营养却大不同，玉兰菜经常用来做沙拉，很多高级西餐厅都有玉兰菜的沙拉，味道清新淡雅！而玉兰的根茎却有很好的药用价值。
玉兰根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。
4、深海鱼
深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。
男人的饮食重要，中年男人的饮食更重要。所以当男人到了四十以后，在饮食上都要有所改善，不要多吃油炸食品，也不要过多的吃油腻的食物，以上的这些食物对中年的男人都有很多的帮助，我们应该多食用一些。