如今，癌症仍然是世界医学不可逾越的难题，越来越多的人受到癌症的折磨。那为什么那么多人患癌呢？抛开遗传和基因因素的影响，其实癌症很大程度上是一种生活方式病。吸烟、酗酒、精神紧张、肥胖、缺乏锻炼、饮食不健康等，都会导致癌症发病率上升。
所以，想要预防癌症，就要从日常生活做起，养成良好的生活习惯。今天为大家介绍五种可以帮助我们预防和抗击癌症的方法。
1.癌症预防的“重中之重”——戒烟、限酒、减盐。
研究表明，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的13倍。不仅如此，吸烟还会危害下一代，导致下一代患癌症的风险明显增高。戒烟对任何年龄的人都有好处。如果在40岁前戒烟，至少可以重获9年寿命。
过量饮酒会对身体造成很多不良影响，至少与七种癌症的发生有关。据调查，约有40.9%的口腔/咽癌、23.2%的喉癌、21.6%的肝癌、21%的食管癌、12.8%的结直肠癌和16.4%的乳腺癌归因于饮酒。
所以为了防癌，建议大家不要喝酒。如果必须要喝的话，男性每天饮酒量不要超过-ml，女性不要超过-ml。
盐和癌症是“亲戚”。越爱吃咸的地区，胃癌发病率越高。所以建议饮食以清淡为主。除了每天吃盐不超过5克，做菜时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。
2.每天吃些坚果，可以降低多种癌症发病率。
坚果富含亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，可预防心脑血管疾病。除了这些有益成分，坚果还富含维生素E和硒。从营养学的角度来说，硒可以和维生素E起到协同作用，有利于身体预防癌症，延缓衰老。
坚果可以当零食吃。在两餐之间吃坚果，不仅可以丰富食物种类，还可以补充营养。此外，坚果也可以放入菜肴中，如西芹腰果、腰果虾仁等。也可以搭配粗粮和豆类做成五谷粥，都是不错的选择。
但是要提醒大家，再好的食物也需要适可而止。坚果也是如此。按照最新版《中国居民膳食指南》的推荐量，全天吃25g-35g就可以了，也就是大约一小把的量。多吃也不利于健康，反而会增加肥胖的风险。
3.每天喝2~3杯绿茶，可降低40%的患癌风险。
绿茶富含茶多酚，能抑制癌细胞生长，有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。但研究表明，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的抗癌效果最好，其抗癌成分是其他茶叶的5倍。
另外，绿茶怎么喝也有讲究。建议每次用~ml的水冲泡3~5g茶叶。可以早晚各冲泡一次，每天喝2~3杯，但一定要注意茶不要太热。
不是每个人喝茶都会受益，喝茶易伤神。神经衰弱的人晚上不宜喝茶。对于一些胃病患者，可以喝红茶养胃，喝茶宜清淡，不要喝浓茶。如果人们平时有手脚冰凉、怕冷、拉肚子等症状，喝绿茶会加重症状，不建议喝绿茶抗癌。
4.“白肉”比“红肉”好，可以适量吃瘦肉。
“红肉”确实好吃，但吃多了可能会增加患癌风险。美国研究表明，吃红肉多的人患肺癌的风险增加了16%；过量摄入红肉会使女性患乳腺癌的风险增加22%。
日常生活中应该限制红肉的摄入。不妨把禽类、水产品等“白肉”作为肉类的首选，尤其是要多吃水产品。三文鱼、*花鱼、小平鱼等水产品都是不错的选择，建议一周吃两到三次。
当然，“红肉”不是不能吃，而是要适量食用。选择“红肉”时，应尽量选择脂肪含量低的纯瘦肉。
5.每天锻炼30分钟，远离癌症。
运动是预防癌症最经济实惠的方法。美国研究表明，经常锻炼的人患肺癌的风险可降低68%，患大肠癌的风险可降低38%。只要每天坚持有氧运动30分钟以上，就能降低患癌风险。
想预防癌症，运动量很重要。不需要剧烈运动，微微出汗即可。跑步，打球，太极拳，广场舞...选择一项适合自己的、喜欢的运动，坚持下去。
以上就是五个有利于防癌抗癌的好习惯。如果跟着做，对防癌抗癌意义重大。