作者：辣不斯基
一年中总有几次，和马桶不能轻易分手的日子。
坐完公共交通后不洗手就直接吃东西，或者外出就餐不小心吃到了不卫生的食物，或者美美地吃了霜降才摘下来的熟柿子（没舍得洗）。于是大珠小珠落玉盘，卫生纸用去了一大半。
有时拉完肚子就神清气爽，有时却是一连几天菊花都极其遭罪。一般来说腹泻不会持续超过3天，不过患有肠易激综合症（IBS）等慢性消化系统疾病的人，腹泻的频率可能更高。
除了便便稀松平常，拉肚子的时候你可能还会：抽筋、腹胀和腹痛、肠子里有冒泡的感觉，总有一种便便迫不及待想摆脱你的感觉，甚至还伴有恶心、呕吐、发烧。
拉肚子了，吃是一个很关键的问题，一些食物可以帮助缓解症状，而另一些会使它恶化。
要是拉肚子的时候你还吃这些食物，只想问一句：你的菊花还想要吗？
拉肚子期间避免吃这些
辛辣食物
一些调味品可能会刺激消化系统，尤其是辛辣调味料。麻辣火锅、小串串、烧烤什么的就暂时搁置下吧，否则爽的了一时，受罪的还是你的肚子。
油炸食品
不管你是正在拉肚子还是已经有点缓过来了，一周内都不要吃高油高脂肪的食物。因为此时的消化系统很敏感，难以消化脂肪和煎炸用的油，可能会让症状恶化。
建议可以稍微吃点煮熟或蒸过的蔬菜、瘦肉蛋白质，比如鱼虾等。
甜食和人造甜味剂
当甜食里的糖进入结肠后，可以改变那里已经变得很敏感的细菌，使拉肚子更严重。果汁和含糖量高的水果在拉肚子那几天都尽量避免。
人造甜味剂行不行？因为某些甜味剂可能具有通便作用，建议也不要吃。
高纤维食品
平时我们会推荐多吃高纤维食物，不但利于排便，还有助于预防肠癌。但是拉肚子的时候如果吃的太多，会让本来已经很活跃的消化系统一发不可收拾，可能会让拉肚子更严重。
主要还是因为“不溶性纤维”，它们会促进胃肠蠕动，不溶性纤维一般在这些食物里：
粗粮：例如小麦、大米和大麦全麦面包或烘焙食品谷物坚果和种子
在拉肚子的第一天，除了以上这4种，还有可能会刺激肠胃的其他食物包括：
碳酸饮料会刺激胃肠道或导致其他症状，例如腹胀和痉挛。虽然许多运动饮料都含有能缓解脱水状况的电解质，但含有的添加糖或人造甜味剂比较多，也不建议喝。
拉肚子了可以吃这些
质地柔软的食物
拉肚子或者已经慢慢恢复过来的时候，推荐吃加工简单、质地柔软的食物，这些食物不仅容易消化，搅动消化系统的风险最小，而且有助于从粪便中吸收一些水分，缓解拉稀的症状。
这些食物可以在腹泻的第一天吃，而且尽量在白天吃，防止晚上吃的太多增加消化系统的负担。
喝汤或者喝水
拉肚子的时候，水分都随着便便一起奔向了马桶深处。如果一天要拉上好几回，身体很容易会脱水。
所以腹泻的你一整天都应该要好好补充水分，在每次便便后喝一杯水，防止脱水并清除体内*素。
如果觉得白水没味道，可以把蔬菜、鸡肉等做成汤，不仅能补充水分，还能补充由于腹泻而损失的矿物质和电解质。
益生菌
益生菌在某些情况下可能会有用，但有时益生菌可能会进一步刺激消化系统。建议可以在咨询医生后，根据情况酌情吃一点。
拉肚子就不要再折腾自己了，确保有足够的休息时间，如果身体处于压力状态会使情况恶化。这时候，也不要做太激烈的体育锻炼，毕竟虚嘛。
如果你不仅拉肚子，便便还出现了血液或粘液，伴有发烧，已经出现脱水了，腹泻持续2~3天后一点都没有改善，一定要尽快去看医生。
写完这些，我得赶紧解决一下，顺便点个粥了
参考资料：
1.Johnson,J.andNatalieOlsen,A.().Quédebes